Com o corre-corre do dia-a-dia é difícil começar ou ter disposição para dar continuidade aos programas de exercícios. Sendo assim, geralmente buscamos soluções mirabolantes para obter resultados rápidos.

O nosso corpo possui uma forma de equilíbrio que os especialistas chamam de  "homeostase". Esse equilíbrio é resultado de um conjunto de forças que atuam para mantê-lo em bom estado operacional.

Quando falamos no nosso "espaço operacional", lembramos que nossa atividade diária está contida entre dois limites de condição física. O Limite Inferior é o mínimo que precisamos para ficar dentro do que se convencionou chamar de Saúde. Já o Limite superior é o nosso limite genético, o qual não podemos, ou não devemos ultrapassar.

Atletas competitivos, geralmente, buscam se aproximar ou ultrapassar tais limites, utilizando técnicas de treinamento adequadas, alimentação especialmente preparada etc. Observamos que tais esforços têm o seu preço e, é comum vermos atletas de alto nível, especialmente as mulheres, perderem parte de sua beleza, ou até mesmo prejudicarem sua saúde, pela prática continuada e exagerada de exercícios, os quais em uma certa época de suas vidas, contribuiu para que estivessem bem colocadas em algum "podium"  ou "ranking".

Grande parte das pessoas, simples mortais, precisa apenas manter o corpo funcionando corretamente e, para isso, deve estimular convenientemente todos os sistemas orgânicos do corpo. Você já deve ter observado que aquilo que nosso corpo não utiliza é redirecionado ou descartado. Isso inclui, praticamente, qualquer um de nossos sistemas corporais. A Natureza é sábia, ao nos fazer reagir positivamente, aumentando determinado tipo de célula sempre que isso é necessário. Porém, age também de forma cruel, redirecionando aquilo que não é utilizado adequadamente. Leia um pouco sobre os conceitos de Atrofia  e Hipertrofia  e entenderá, melhor, esses mecanismos de compensação.

Qualquer pessoa que permaneça deitada por um longo período, sem realizar qualquer atividade física, em um  CTI, por exemplo, tenderá a perder massa muscular e óssea. Isso acarretará doenças diversas e, eventualmente, o falecimento por um problema pulmonar, que em nada poderá se relacionar com o que tenha levado esta pessoa a ser internada. São justamente nesses casos que podemos observar com clareza a importância da atividade física, mesmo praticada de maneira repetida e por alguns minutos, diariamente. Ela oferece mais qualidade de vida para as pessoas, sem que isso provoque aumento da massa muscular ou de resistência física.

Para que as estruturas do corpo sejam alteradas, ele deverá ser devidamente provocado. Isto é, ele deverá receber estímulos externos, com certa intensidade que provoquem uma reorganização, produzindo aumento (hipertrofia) da massa muscular e o fortalecimento da estrutura óssea, por exemplo. A ausência dessa provocação causará o efeito contrário (atrofia). Não estou falando de excessos e sim, da prática de exercícios devidamente planejados, orientados e monitorados de acordo com seus limites físicos e psicológicos.

O responsável pelo controle das variações corporais apresentadas acima é o Sistema Nervoso Central. Na realidade, o SNC possui estruturas próprias que trabalham durante e após o esforço, no repouso. O corpo sofre danificações durante o estresse físico e se recompõe durante o repouso. Desta forma, o equilíbrio adequado entre o esforço e o repouso é fundamental para que se atinja o objetivo almejado. O excesso, em um dos dois casos, não conduzirá ao desenvolvimento pretendido.

As dicas abaixo poderão ajudá-lo a seguir um programa de exercício previamente estipulado e sem excessos, sendo seu objetivo provocar ou não, alterações em sua estrutura corporal.

7 Dicas para um Programa de Exercício Saudável e Confortável :

1. Treine sua Mente

   "Pense em metas alternativas e mais abrangentes, como exercícios e intervalos que acompanhem seu limite"

   Saber o que quer, e focar no resultado pretendido é essencial para o sucesso. Antes de qualquer coisa, seu subconsciente deve estar convencido de que o objetivo pretendido é algo positivo e factível. Técnicas de auto-ajuda podem ser muito úteis para incentivá-lo a iniciar e manter um programa de treinamento.

2. Não fuja das ladeiras, mas respeite-as!

   Quando for possível, use as ladeiras para aumentar sua força muscular. Caso não esteja suficientemente condicionado, evite esse esforço adicional para que não ocorram lesões, que tanto podem surgir ao tentar vencer um aclive, quanto na situação inversa, onde alguns outros músculos são acionados.

3. Utilize calçados Confortáveis

   Durante a prática do exercício, ocorre uma vasodilatação e o pé pode inchar um pouco, logo se o número for justo, haverá desconforto. Os pés devem ser cuidados com atenção: evite que permaneçam úmidos após o banho, para prevenir a formação de fungos e lesões, cuide adequadamente das unhas e dos calos e fortaleça os pés com exercícios específicos. Sem eles, não é possível caminhar ou correr. Portanto, não descuide disso!

4. Respire corretamente

   Há uma discussão sobre a melhor forma de respirar, se a boca também deve ser utilizada ou não. Nossa recomendação é que o oxigênio deve chegar aos seus pulmões na medida necessária, mesmo que para isso você tenha que respirar com a boca. Respire profunda e pausadamente durante o aquecimento e o desaquecimento. Não tenha receio de respirar também pela boca, caso seja necessário, quando o exercício for mais intenso. Não esqueça de que os nadadores de elite respiram primordialmente pela boca, portanto não há mal algum nisso.

5. Respeite seus Limites, mas saiba que eles podem melhorar, pouco a pouco.

   Vá até onde suas pernas permitem. Tudo leva tempo. Use o tempo a seu favor e evite forçar metas que não poderá alcançar. Mesmo que muitas pessoas o incentivem a seguir, seja muito honesto com seus próprios limites. Eles podem ser bons amigos, mas o custo do erro será pago apenas por você.

6. Cuide das Cãibras

   A causa mais comum das cãibras musculares é a perda de sódio e líquidos. Caso apresente este problema durante o exercício, alongue a região para neutralizar a contração. Depois, massageie a área para estimular a corrente sangüínea. Se o problema persistir, é bom conversar com um especialista para modificar alguma coisa em seus hábitos diários, inclusive no aspecto alimentar.

7. Beba o que o seu corpo pedir

   A boa e velha água potável ainda é fundamental para a hidratação. Carregue uma pequena garrafa contendo água fria e beba alguns goles durante a caminhada ou corrida, mas não exagere. Á água tem inúmeros papéis no metabolismo, além de ajudar na refrigeração e digestão. A maior parte da água que precisamos está nos próprios alimentos que consumimos (veja no artigo de Nutrição e Saúde, publicado em junho), mas em um dia quente, ela ainda é a melhor companheira para o exercício. Água de côco é excelente, se estiver disponível. Existem bebidas industrializadas que são oferecidas aos atletas, mas ainda há polêmica sobre o seu uso. Siga sua intuição e ouça o que seu corpo diz. Se preferir tais bebidas, há uma grande variedade no mercado. Se o seu corpo preferir água apenas, não há nada demais nisso.