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Alongamento antes ou depois do treino?

O alongamento é algo comum entre os praticante de atividades físicas, mas será que está sendo feito corretamente e os seus benefícios quais são? O que muito gente imagina mas não é bem verdade, é que um alongamento intenso pode prevenir lesões se feito juntamente com a atividade física. Este é um erro comprovado cientificamente, pois os ao realizar os exercícios, são criandos micro-traumas nos músculos e alongando neste momento poderá até provocar um dano muscular maior. Mas o alongamento não é um vilão, ao contrário, ele ajuda muito a melhora da flexibilidade, desde que feito regularmente, tendo assim em

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E o inverno chegou! Saiba como manter-se ativo nas estações frias

Com a chegada do frio, aumentam alguns hábitos como consumir mais alimentos, vontade de ficar em casa e aquela preguiça de ir praticar atividades físicas. Além disso é comum algumas alterações no organismo como gripes e resfriados. Com isso é comum deixar de praticar atividades físicas neste período, porem é um erro deixar de praticar pois a prática regular aumenta a resistência ajudando a combater estas alterações. Além disso, quem pratica atividades nas estações frias tem ótimo benefícios como a melhora do apetite, sono, prevenir doenças e até perder peso, pois o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido,

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Conheça 6 alimentos que ajudam a emagrecer

Emagrecer é um desejo de mais de 80% das pessoas não é mesmo? Mas é necessário ficar bem atento com dietas mirabolantes que em fazem mal a saúde. Para isso devemos optar por dietas saudáveis e para isso, separamos 6 dicas de alimentos que ajudam a emagrecer e você poderá incluir em sua dieta para obter bons resultados. Confira abaixo: - CANELA A canela é um alimento que ajudar a aumentar o metabolismo, estimulando o emagrecimendo, pois é um termogênico. - CHÁ VERDE O chá verde é um alimento de excelente fonte de galato de epigalocatequina, um antioxidante que ajuda

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Exagerou? Saiba como desintoxicar o organismo!

Para desintoxicar o organismo é muito importante que os rins e fígado estejam em bom funcionamento, pois eles são os encarregados de eliminar as toxinas em nosso corpo. Para favorecer o bom funcionamento devemos utilizar algumas dicas simples que fazem toda a diferença, como: Beber no mínimo dois litros de água por dia Aumentar a ingestão de alimentos in natura como frutas, verduras, grãos e cereais Evite o consumo excessivo de sal. Evite frituras e refrigerantes Mastigue muito bem os alimentos Dê preferencia a substituir o açúcar por mel ou açúcar mascavo Adicione alimentos ricos em fibras à sua alimentação

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Saiba o que comer antes e depois do treino

Todos sabem que é muito importante a prática regular de atividades físicas e também como é importante uma alimentação saudável e balanceada. Mas como saber o que comer antes e depois do treino para se ter um melhor desempenho e sem prejudicar o treino. Independente se o seu objetivo é ganhar massa muscular ou emagrecer, é muito importante se alimentar de forma equilibrada, pois a falta de alimentação faz com que o glicogênio que fornece energia através do consumo de carboidratos, pode encontrar dificuldades em queimar gordura, forçando o organismo a "roubar" a proteína da massa magra para obter energia.

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Conheça os benefícios do FIT BOXE

Fit Boxe é a modalidade que vem ganhando espaço e procura devido aos seus excelentes benefícios. Trata-se de uma aula que utiliza os fundamentos e técnicas do boxe e promovem um alto gasto calórico, aumentando a resistência, agilidade, reflexo e diminuindo o stress. Veja alguns dos benefícios desta aula: * Melhora o condicionamento físico Por ser uma atividade aeróbica, o fit boxe além de proteger contra doenças cardíacas, ele auxilia na perda de peso e queima de calorias, reduzindo o % de gordura e aumentando o condicionamento físico. * Aumento da força e resistência Como a modalidade exige movimentos de

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Saiba como controlar a ansiedade através de exercícios

É super normal se sentir ansioso, mas em excesso, pode nos trazer grande desconforto e prejudicar nossas atividades do cotidiano. Para aliviar essa ansiedade, praticar atividades físicas podem ajudar, pois elas elevam a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Além de liberar também endorfina, hormônio que proporciona bem-estar e felicidade, controlando naturalmente a ansiedade. Uma atividade que ajuda a controlar a ansiedade é através da caminhada e corrida, pois além de se distrair, o exercício proporciona bem-estar e prazer. Dançar é outra atividade que ajuda muito a controlar a ansiedade. Com ela você se distrai, se

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Saiba como se preparar para o verão

O verão chegou!! Nada melhor do que curtir com saúde e bem-estar para aproveitar o máximo desta estação tão gostosa! Curtir um clube, uma praia, um solzinho é tudo de bom, mas você sabe como se preparar para desfrutar deste momento sem prejudicar sua saúde e se sentir em forma para elevar sua autoestima? Confira alguma dicas para lhe ajudar neste objetivo! - Beba bastante água. O com o calor, o corpo precisa estar funcionando bem e para isso, deve estar bem hidratado. Com o sol e calor, perdemos muito líquido, então abuse da água, sucos naturais e água de

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5 benefícios da atividade física

Que a atividade física é algo que ajuda muito a ter disposição no dia a dia e alcançar seus objetivos, sejam eles ganhar massa muscular, emagrecer, definir os músculos, manter a forma ou distrair a mente, isso não é novidade para ninguém! Mas você sabia que também ajuda e muito no quesito saúde e bem estar? São inúmeros os benefícios da atividade física, mas podemos citar 5 deles, que te darão aquela motivação para seguir cada vez mais firme no seu foco, ou dar aquele empurrãozinho para você que está sedentário ou nunca praticou nenhuma atividade física. [su_spacer size="10"] Veja

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Alongamento intenso te dá mais disposição

Com uma parede sentada, uma retenção de haltere isométrica, ou uma prancha de um minuto, manter uma posição estável começa fácil, mas a queima lentamente se constrói até que você dificilmente pode suportar isso, é quando você sabe que é trabalhando. Se você ama essa queimadura, você vai adorar esse movimento de fortalecimento do núcleo, chamado de inclinação para trás, em frente. Observe com as pernas em uma ampla posição de estrangulamento, pés paralelos, com cerca de dois a três pés entre os seus calcanhares. Estenda os braços diretamente para o ar. Respire e, à medida que você expira, dobre

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