Alongamento intenso te dá mais disposição

Com uma parede sentada, uma retenção de haltere isométrica, ou uma prancha de um minuto, manter uma posição estável começa fácil, mas a queima lentamente se constrói até que você dificilmente pode suportar isso, é quando você sabe que é trabalhando. Se você ama essa queimadura, você vai adorar esse movimento de fortalecimento do núcleo, chamado de inclinação para trás, em frente. Observe com as pernas em uma ampla posição de estrangulamento, pés paralelos, com cerca de dois a três pés entre os seus calcanhares.

  • Estenda os braços diretamente para o ar.
  • Respire e, à medida que você expira, dobre lentamente os quadris, abaixando o torso para que seja paralelo ao chão.
  • Certifique-se de deslocar o peso para a frente nos dedos dos pés e realmente atingir a ponta dos dedos longe de você. Mantenha os abdominais puxados para dentro enquanto respira profundamente.
  • Mantenha-se aqui por 30 segundos. Então, lentamente, eleve-se de volta.
  • Em seguida, baixe a meio caminho e levante-se de volta, repetindo 10 vezes.
  • Abaixe e segure por mais 30 segundos.
  • Levante-se para ficar parado.

Se seus isquiotibiais forem apertados, sinta-se livre para se dobrar nos joelhos um pouco – você ainda estará acendendo seu núcleo. E se a sua parte inferior das costas dói, traga suas mãos para seus quadris e mude o peso de volta para os calcanhares um pouco.

Este artigo apareceu originalmente no Popsugar Fitness.